روش هاى ساده و مؤثر براى کاهش وزن

چگونه وزن خود را کاهش دهیم؟

سایت کافی شاپ دات کام  : روش هاى ساده و مؤثر براى کاهش وزن

به گزارش سایت کافی شاپ : «کتى نوناسى» مدیر و پزشک برنامه هاى دیابت و چاقى در بیمارستانى درشمال نیویورک مى گوید: چند راهکار وجود دارد که براى کاهش وزن بسیار مناسب است.
۱) لیوان نوشیدنى خود را در دست راست نگه دارید و با دست چپ غذا بخورید. این باعث مى شود تا غذا خوردن براى شما کمى مشکل شود و سعى کنید تا در مورد قاشق خود فکر کنید که این حالت باعث خستگى شما مى شود.
۲) موقع غذا پختن در آشپزخانه آدامس بجوید. این کار باعث مى شود تا نتوانید دائماً از غذا بچشید، زیرا ناخنک زدن به غذا باعث چاقى واضافه وزن مى شود.
۳) بعد از خوردن شام، در آشپزخانه را قفل کنید و کلیدش را جایى بگذارید که به راحتى نتوانید به آشپزخانه بروید و دیگر بعد از خوردن شام چیز دیگرى نخورید.
تحقیقات نشان داده است، اگر موادغذایى مصرف شده خود را یادداشت کنید، در دفعات بعد سعى مى کنید تا غذاى کمترى بخورید، از میزان کالرى غذاها نیز مطلع باشید.
تنقلاتى را که در بین غذا و محل کار خود به عنوان رفع خستگى و … مصرف مى کنید، یادداشت کنید. اگر یک هفته این کار را انجام دهید، یواش یواش خودتان میزان کالرى مصرفى خود را کاهش خواهید داد. لازم به ذکر است که تمام موادغذایى که بدون چربى نام دارند یا کم چربى و کالرى روى بسته بندى آنها نوشته شده است، نیز داراى کالرى هستند اما کالرى آنها کمتر از ۷ است. باید بدانید که ۵۰۰۰ کالرى در روز ۶۰۰ گرم به وزن شما اضافه مى کند که اگر بتوانید میزان غذایى خود را طورى تنظیم کنید که تنها ۴۵۳ گرم به وزن شما اضافه شود، زیاد مشکلى به وجود نخواهد آورد و تا این مرز مناسب است.
هیچ چیز مثل بستنى باعث اضافه وزن نمى شود، مواد درون یخچال خود را تعویض کنید و ماست کم چربى، پنیر کم چربى و مواد کم کالرى را جلوى دست خود قرار دهید. سعى کنید تا آنجا که ممکن است تنقلات در منزل نگهدارى نکنید و چنانچه فرزندان کوچک دارید، خودتان براى آنها شیرینى و کیک درست کنید و اگر خودتان نیز هوس کردید بخورید. شیرینى اش را کم کنید.
سعى کنید در بشقاب کوچک یا پیش دستى غذاى خود را بخورید. از سبزیجات تازه زیاد استفاده کنید و در طول روز آب زیاد بنوشید، چنانچه به آب خوردن عادت ندارید از نوشابه هاى کم کالرى مثل سوداهاى رژیمى استفاده کنید.
افرادى که مى خواهند شروع به رژیم گرفتن بکنند باید از ۴ قانون پیروى کنند:
۱- صبحانه بخورید.
۲- از میزان کالرى غذاها مطلع باشید و غذاهاى کم کالرى مصرف کنید.
۳- روزانه حتماً ورزش کنید یا حداقل سعى کنید ۱ ساعت پیاده روى تند داشته باشید.
۴- هر روز وزن خود، میزان غذا و کالرى مصرفى خود را یادداشت کنید.
اگر از این ۴ قوانین پیروى کنید به شما قول مى دهیم که به طور ناگهانى مشاهده مى کنید که کاهش وزن پیدا کرده اید.
هر شخصى کلیدها و رمزهاى مختلفى براى کاهش وزن خود دارد، بعضى از افراد خودشان قادرند این کلیدها را پیدا کنند به طور مثال «استیون والاچ» یکى از مراجعه کنندگان من مى گوید من با ورزش توانستم ۴۰ کیلو از وزن خود را کم کنم.
چاقى مى تواند باعث بروز امراض مختلفى از جمله: دیابت، بیماریهاى قلبى، فشارخون و بعضى از انواع سرطانها شود.
تاکنون حدود ۲۰۰ نوع دارو و قرص لاغرى ساخته شده است، اما شما باید بدانید، گرسنگى روند وپروسه پیچیده اى است و در بدنهاى مختلف، سیستم هاى مختلف وجود دارد، سیگنالهاى مغز و هورمونهاى کنترل کننده اشتها در افراد مختلف متفاوت است. این داروها روى بعضى از سیستم هاى بدنى اثرگذار است و مى تواند جلوى اشتها را بگیرد، اما فقط براى مدت کوتاهى و باید بدانیم که تمامى این داروها در مدت زمان و آینده اثرات و عوارض بدى به دنبال دارند و گاهى باعث بروز بیماریهاى خطرناک قلبى مى شوند.
کمى وزن خود را زیاد کنید
خواهان اضافه وزن هستید؟
ورزش مى کنید، ورزش مى کنید ، غذا مى خورید، اما هیچ نتیجه اى حاصل نمى شود.
«استیو گلس» مربى ورزشى و فیزیولوژیست دانشگاه ایالت «گرند ولى » درمیشیگان مى گوید: شاید شما وزنه مناسب انتخاب نمى کنید ، یا از روى اصول ورزش نمى کنید.
براى تقویت کردن یک عضله و ماهیچه ، شما باید ۶۰ تا ۷۵ درصد بیشتر از وزنه اى را که به راحتى قابلیت  بلند کردن وحرکت دادن آن را دارید، بزنید. یعنى باید بلند کردن وزنه برایتان مشکل باشد وبه راحتى نتوانید آن را بالا ببرید.
اما وقتى « گلسى» تحقیقات خود را روى ۳۰ ورزشکار آماتور آغاز کرد ومتوجه شد که اکثریت آنها به جاى ۶۰ تا ۷۵ ، از وزنه هاى ۴۰ تا ۶۰ درصد استفاده مى کنند یعنى تنها ۴۰ تا ۶۰ درصد بیشتر از وزنه اى که مى توانند به راحتى بالا ببرند. وى افزود: ما همگان تعابیر مختلفى از«لغت سنگین » داریم. اما شما به وزنه اى احتیاج دارید که درهنگام بالا بردن باعث خستگى شدید ومفرط عضلات شما شود. خب، چه مقدار کافى است؟ چه وزنه اى مناسب است؟ این سنگینى وزنه دقیقاً بستگى به فاکتورهایى دربدن شما مثل سایز، ماهیچه وعضلات، حتى جنسیت شما دارد. اما به عنوان یک قانون کلى شما باید قادر باشید وزنه را ۱۰ تا ۲۰ بار مکرراً پشت سر هم بزنید ( بالا ببرید) البته منظور از پشت سر هم، بدون وقفه نمى باشد یعنى مى توانید هر حرکت را با کمى مکث انجام دهید، اگر شما بتوانید وزنه را بیش از ۲۰ مرتبه بزنید، این بدان معناست که وزنه انتخابى شما سبک وزن است ومناسب نیست. اگر شما یک فرد مبتدى هستید و تازه ورزش کردن را آغاز کرده اید ، بهتر است قبل از اینکه شروع کنید با یک مربى متخصص مشورت کنید وسعى کنید همراه با ورزش، تحت نظر او، یک رژیم غذایى مناسب بگیرید و مطمئن باشید که خیلى زود شاهد اضافه وزن خود همانطورى که دلخواه شماست خواهید بود. البته اضافه وزنى که باعث نامناسبى اندام شمانخواهد شد، البته ناگفته نماند چنانچه مشکل سلامتى دارید، حتماً ابتدا با دکتر خود دراین زمینه مشورت کنید.

اتتهای پیام ، سایت کافی شاپ . کام  :: شماره پیام : ۲۰۷